Za dużo seri na klate. O wiele za dużo. Naprawde polecam zwykly FBW 5x5 wiele osób sobie chwali http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-11 18:12:28
Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... [...]
[...] spać, bo się zasiedziałem, a jutro rano siłownia - będzie hardo . Zapomniałbym - polecam każdemu nowy kawałek Eminema - "Not Afraid". Dla mnie miazga. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening B3 3) ROWER STACJONARNY - 20 minut bezpośrednio po treningu siłowym 4) Układać dietę
chcesz zyskac sily to proponuje ci FBW (15-10-5 , 5x5, bill starr) znakomite plany do rozwijania sily , jak redukujesz i masz diete na minusie to sila moze nawet spadac razem z utrata kilogramow, mozesz sie tez rozgladnac z planem marines (plan na podciaganie )
Właśnie jak poczytasz, to sie wszytskiego dowiesz, Jezli juz jakas podpowiedz to FBW i żadne machanie tylko solidny w stylu 5x5, lub inny z mala iloscia powtorzen i dużymi ciężarami, do tego jakas wytrzymałość silowa - tez znajdziesz link w podwieszonych ... wszystko jest na tym forum
Nie ogarniam jak 90 % Nie dam rady 25 powt takim ciężarem.. ja to źle rozumiem?? Przykład: Wyciskam 70 KG - 100 % to zaczynam od 50 I wszystkie serie takim a za tydzien dokładam 5 kg A jak podzielić to Góra / dół nie zajade się? jestem raczej przeciwny FBW 5x5
[...] kilku próbach uznałem ze przetestuje to cwiczenie. Po przemyśleniu stwierdziłem, że warto skupic sie na cwiczeniach zlozonych i nie dodawac zbednych izolacji itp.. dlatego wybieram 5x5 Sorry za zamieszanie, jest szansa, że cos podpowiesz? Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-12 21:06:39 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-12 21:08:12
Gdzie tutaj nogi? Gdzie prostowniki grzbietu? Podstawy gubisz, to efektów się nie spodziewaj. Albo wszystko trenujemy 2 razy w tygodniu albo wszystko raz. Proponuje całościowe FBW, zamiast treningu dzielonego SPLIT. http://sk2.pl/10007, na siłę dobrze się sprawdza FBW 5x5 http://sk2.pl/10010. Pozdrawiam.
[...] w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. Push Press 2 x 8-10 (mniejszy ciężar, za [...]
Bardzo proszę o ocenę poniższego planu FBW 5x5. Staż - niecały rok sumiennego treningu FBW. Cel - redukcja: 67kg, 170cm, ok. 18% bf, więc jest co redukować. Aeroby - po każdym treningu siłowym 20minut, w pozostałe dni 45-60min (prócz jednego dnia - odpoczynek). Dieta - jest :) Suplementy: BCAA (2x przed treningiem, 2x po treningu), Omega-3, [...]
[...] kierunku ide...czy dieta ckd jest najbardziej optymalna do spaqlania tluszczu? czy trening typu fbw jest ajbardziej optymalny? wyczytalem ze najlepszy fbw do spalania to fbw 5x5 czy tak ? obecnie codziennie cwicze aeroby 30 min w dni nie treningowe i w dni z silownia trening typu hiit 20 min lacznie z rozgrzewka (5 min roz przed, 10min hiit-30s [...]
[...] tej zabawy pod nazwą redukcja. A teraz możecie mnie kulturalnie zjechać, chyba mi to dobrze zrobi. 1) BIEGANIE - 3x 40-45 minut + 1x30-35 minut 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, tydzień 3 (2xA & 1xB) 3) BRZUCH - 3 treningi, poziom 2, tydzień 2 4) Wprowadzić nową dietę i suplementację 5) Aero po treningu na siłowni - 10-15 minut max na [...]
[...] musze wiedziec jak i jakich narzedzi uzyc....zapytam jeszcze raz bo ostatnia podpowiedz nie udzielila zadncyh konkretow, : 1 jaki trening stosowac, fbw ? jesli tak to jaki, 5x5 czy moze 15x10x5 ? 2 w jakie dni aeroby ? treningowe i nie treningowe czy moze codziennie ? czy moze lepiej hiit lub interwaly? jesli to to w jakie dni itp? wgl to za [...]
[...] było odpocząć w dzień, aby przed siłownią mieć dużo siły. Progresja oczywiście będzie, ale wszystko znajdzie się w wypisce za jutro. No i punkt nierozłączny - czymać czystą michę kurva ! . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DT (A) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 7, A4 3) Mundial 4) Odpocząć Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-15 15:55:03
[...] moze wiecej treningow wytrzymalosciowych. I w dni treningowe i nietreningowe. Trening jak juz mowilam niekoniecznie FBW, ale ten jest najprostrzy. Ludzie redukcje robia i na 5x5 i na 5-10-15 i na podziale gora - dol, push-pull. My tu jestesmy od zwracania tobie uwagi na inne mozliwosci, a nie od dawania gotowych cudownych rad. Moze sie zdarzyc [...]